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全国高血压日:防治高血压,一定要记住这些知识

时间:2019-10-8 10:30:00 来源:大发彩神下载

现在高血压的患病率非常高,尤其是中老年人,一旦出现高血压就要终生服药,而高血压严重后可能会引起心脑血管、肾脏等器官的病变,因此做好平时的预防工作是很重要的。那么,怎么预防高血压呢?

喝酒

1、远离烟酒

吸烟会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高,最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中,长期大量饮酒也是主要因素之一。

美国一项研究发现,在5000例30~59岁的人群中,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。因为喝酒会导致心跳加快,血管收缩,从而引起血压升高,如果经常大量喝酒,还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现,所以平时要尽量减少喝酒的量,最好能戒酒。

2、低钠高钾饮食

食盐中的钠离子会扩充血容量,增加循环系统负荷,引起血压升高。所以要限制食盐的摄入盐量,每日不要超过6g。钾可以促进钠的排泄,可以多吃一些含钾高的食物,如新鲜的水果及蔬菜,有助于降压。

3、保持心平气和

情绪过于激动的时候会导致血压升高,所以平时尽量做到心态平和,遇事不急不躁,情绪上避免大悲大喜,有助于预防高血压。

蔬菜

4、控制好体重

减轻体重是可以降低血压的,这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示,正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%,但是如果BMI过高的人,他们的患病率则高达40%多,由此可见,肥胖是诱发高血压的主要原因之一。

5、低盐饮食

许多高血压患者和高盐饮食有关系,所以为了预防高血压的出现,平时要注意低盐饮食,每天摄取的食盐量不要超过六克。

6、常量血压

为了能够时刻了解自身血压的变化情况,建议大家要定期到医院进行检查。如果出现了血压偏高的症状,应该要及时调整生活习惯,减轻血压的异常。

7、适度运动

坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的,建议每周能进行三次及以上的运动,每次最少进行30分钟,比如慢跑,快走,游泳等,但是不要做锻炼肌肉的运动,比如俯卧撑,举杠铃等,这样可以防止血压突然升高。

8、保持生活规律

现代人们的生活都没有什么规律可言,基本上就是累了睡,饿了吃,也不看看时间,而且还抽烟喝酒一个不少,这些不良习惯都会引发高血压,如果想要预防高血压,就得从这些不良习惯上面入手,保持一个规律的生活习惯,才能远离高血压。

食盐

9、保证充足的睡眠时间

经常熬夜可能导致血压升高,所以为了预防高血压的出现,平时要注意早睡早起,并且保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。

10、注意饮食

平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃肥甘油腻的食物,可以避免摄取太多的脂肪,对预防高血压也是有帮助的。

11、注意保暖

气温下降的时候,血管就会收缩,所以如果此时不注意保暖,会导致血压升高,因此为了预防高血压出现,要随着天气变化,及时给自己添减衣物。

12、降血脂

高血脂是高血压的重要因素,长时间摄入过多的营养会导致机体代谢紊乱,身体的脂质就不能正常的代谢。过高的血脂不被控制,就会导致动脉血管发生粥样硬化,弹性降低,血压就会增高。所以要减少脂肪摄入,减少饮食用油,不吃肥肉和动物内脏。


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