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3个因素是高血压主要诱因,做好6件事远离高血压

时间:2019-10-8 10:19:00 来源:大发彩神下载

根据中国居民营养与健康现状调查结果显示,我国在1991年高血压患病人数大约为9000万人,在2010年的统计则超过了1.8亿人,而在《中国2017年高血压防治指南》中,估计我国高血压患者已经超过了2.7亿人。高血压患者现在以每年新确诊1000万多人的速度增大,并且有逐年加大趋势。

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高血压的主要诱因:

国际上公认高血压有三大高危因素:高盐膳食,肥胖,中度以上饮酒,这三种人很容易患高血压。

盐: 吃盐越多,血压越高,吃盐越多,高血压的患病率也越高。

肥胖:体重越重,血压越高,肥胖者患高血压的可能性是体重正常者的3-4倍,腹型肥胖者更容易发生高血压。

饮酒:饮酒量越多,高压和低压也越高,尤其是高压的升高值更明显。

遗传:如果父母都患有高血压,那么他们的子女得高血压的可能性就增加一倍。

预防高血压,做好这6件事

1、坚持运动

经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

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2、合理膳食

限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。

减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

少吃快餐:尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

3、保持良好的心情

高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。

要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良刺激的影响,放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

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4、睡眠充足

高血压会变的如此高发,最重要的就是人们对于它的预防不太了解,不知道睡眠也能导致高血压,事实上,现在的年轻人都有晚上不睡觉的坏习惯,时间久了高血压就来了,所以预防高血压,一个良好的睡眠很重要。

5、控制体重

体重增加了就意味着我们摄入的高热量食物增加了,这样就会产生过多的脂肪出来,则脂肪过多就会引起高血压,而且还会诱发心脏病,所以控制体重对于我们的健康来说十分重要。

6、戒烟限酒

吸烟会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高,最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中,长期大量饮酒也是主要因素之一。

美国一项研究发现,在5000例30~59岁的人群中,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。


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